TRY21~ランニング素人の一カ月memo③

（今日の練習距離とタイム）

前回のアプリバグは発生しなかった

今日は２０ｋｍの計画だったがなかなか厳しく
１０ｋｍに変更、それでも疲労感が強い

前回同様、平均ペースは５分／ｋｍを切った
～２ｋｍは左ふくらはぎの痛み強め
３ｋｍあたりからペース上がる
後半ほどスピードが上がっているのはいいが、
ランの後の疲労感と左ふくらはぎの状態は悩ましく
少し練習量を減らす決断にいたる

【１０ｋｍ×２＋２０ｋｍ×１／週】
というプランを残りの３週間で考えていたけど
どうも自分の身体は耐えられそうにない
練習量を調整しながら【1:45:00（5:00/km）】を達成して
少しでも【100分切り】に近づける方法を（素人ながらに）考える

前回と今回と試して（5:00/km）を切れたのは
「股関節振り」を発見したこと
ラン後の疲労感とふくらはぎ問題が
この走法に関係しているのかは今のところ不明ながら
ランニング中に発生する不調はなく、
たぶん自分の身体に合った方法らしい

１０ｋｍ走で尻上になっているペースと
１５ｋｍからのペースダウン歴をざっくりと足算して
【1:45:00（5:00/ km)】という目標は体調管理次第かと思う

一方、【１００分切り】に必要な走行ペースは【4:44/km】で、

こっちはもう一皮剥けなければ達成できないが
これを目指していれば【1:45:00（5:00/ km)】は必然的に超えてくる
どうすれば自分は【4:44/km】で21ｋｍ走れるか
（4:58/km）で10ｋｍの現状をみればそこには確かな境界線を感じる
なにか考えなければならない

人間が速く走るすべをシンプルに考える

同じ歩幅でピッチを上げるか、
同じピッチで歩幅を伸ばすか、
両方上げるか、

一定のペースでゴールまで走れるとした場合とりあえずその３つの方法がある

自分のテンポは（１７１～１７４／分）の間におさまっている

１７３テンポ（歩／分）×５０分（5:00/km×10km）＝８６５０歩
21km走ると2,1倍なので、
８６５０×２，１＝１８１６５歩
ちなみに21kmを１８１６５歩で走るとき、
平均は約１１６ｃｍ／歩

仮に１０ｃｍ各歩幅が伸びて、１２６ｃｍになるとする

１０ｃｍ（／歩）×１８１６５（歩）＝１８１６５０ｃｍ
＝１８１６．５ｍ＝１．８１６５ｋｍ

【5:00/km】のペースで１．８１６５ｋｍ分のタイム短縮とすると

３００秒×１．８１６５
＝約５４５秒＝約９分５秒

【1:45:00】→【1:35:55】＝【１００分切り達成】

ちなみに同じ計算を【＋５ｃｍ／歩】でやってみたら【1:40:28】になった

テンポ（ピッチ）が同じでも歩幅が１０ｃｍ伸びれば目標は達成
＋５ｃｍでもかなりいい線までいく

５ｃｍというのは身体の大きさからすると誤差みたいな感覚だ
股関節のスイングで考えたら数％の拡大にすぎない

走り込みができなくなっても
股関節の可動域が数％広がれば記録の達成は見える
ランニングの回数は減らして
股関節体操を増やす

しばらくこれでやってみようと思います